ลดน้ำหนัก ชะลอเข่าเสื่อม

ทำไมรถบรรทุกคันคันใหญ่จึงต้องมีล้อมากกว่า 4 ล้อ? คำถามเช่นนี้คนที่ได้ฟังก็คงตอบได้ยากว่า เป็นเพราะรถคันใหญ่บรรทุกน้ำหนักมาก ล้อรถขนาดทั่วไปคงรองรับไม่ไหวจึงต้องเพิ่มขนาดล้อให้ใหญ่เพิ่มและเพิ่มจำนวนเพื่อรองรับน้ำหนักให้สมดุล แต่คนเราที่ยืนอยู่บนสองขาของตัวเอง ขาทั้งข้างต้องรองรับน้ำหนักตัวที่ตกลงมาอย่างเต็มที่ และส่วนที่จะมีผลกระทบมากที่สุดได้แก่ข้อ เข่า คนที่น้ำหนักตัวมากเข่ายิ่งต้องรับน้ำหนักมากขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจมากนักหากพบว่าคนมีน้ำหนักมากๆ จะพบกับปัญหาข้อเข่าเสื่อมเสมอ

อันที่จริงข้อเข่าเสื่อมสามารถเกิดได้กับแทบทุกคนเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ โดยเฉพาะคนเอเชียที่มีวัฒนธรรมการคุกเข่า นั่งพับเพียบ หมอบ คลาน หรือนั่งขัดสมาธิ เข่าถูกใช้งานมากเป็นพิเศษ จึงพบเข่าเสื่อมได้มากกว่าชาวตะวันตก และผู้หญิงก็มีโอกาสเป็นได้มากกว่าผู้ชาย ยิ่งคนที่มีน้ำหนักตัวมากจะเร่งอัตราการเสื่อมของเข่าให้เร็วขึ้นกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า การรักษาด้วยยาไม่สามารถทำให้หายขาดเพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการปวดและชะลอการเสื่อมของข้อเข่าเท่านั้น บางคนถ้าข้อเข่าเสื่อมมากจนเกินไม่สามารถใช้การได้ตามปกติ อาจจำเป็นต้องพิจารณาด้วยการผ่าตัดเสริมข้อเข่าหรือเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทดแทน

ลดน้ำหนัก...รักษาเข่า

คนที่ข้อเข่าเสื่อมขั้นปานกลางถึงมาก แพทย์อาจใช้ยา เช่น วิตามินเสริมกระดูกอ่อนให้ข้อเข่า หรือยาช่วยลดการอักเสบ หรือการทำลายกระดูกอ่อนในข้อเข่า ซึ่งเป็นการรักษาระยะยาวต่อเนื่องนานนับปี ฉะนั้นในคนที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน การควบคุมน้ำหนักให้ได้จะมีบทบาทสำคัญมากในการชะลอความเสื่อมของข้อเข่าไม่ให้เป็นมากกว่าที่เป็นอยู่ ด้วยการควบคุมพฤติกรรมกินอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าหากพยายามเท่าไรก็ไม่สำเร็จสักที อาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาใช้ยาลดน้ำหนักร่วมด้วย

อุปสรรคในการลดน้ำหนักที่ต้องเอาชนะ

อย่างไรก็ตามมักพบว่าหลายคนประสบปัญหามากในการลดน้ำหนัก เพราะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างคนปกติ ทำแล้วยิ่งเจ็บ เจ็บแล้วไม่อยากทำอีก ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลง หรือบางคนที่ทั้งน้ำหนักมาก เป็นโรคข้อเสื่อม เดินไปไหนก็ลำบาก ทำให้กังวล เครียด หรือมีอาการซึมเศร้าร่วมด้วย มักหาทางผ่อนคลายด้วยการกินอาการเพื่อให้ตัวเองสบายใจขึ้น ก็ยิ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มจนเป็นอันตรายต่อข้อเข่ามากขึ้น หรือในคนที่เป็นข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งเป็นโรคเรื้อรังที่เกิดจากภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานผิดปกติ ทำให้ข้อต่างๆ ในร่างกายเกิดการอักเสบและมีการทำลายกระดูกอ่อนและส่วนต่างๆ ในข้อหรือรอบๆ ข้ออย่างรุนแรง แพทย์จะรักษาด้วยยาต้านอักเสบ (ที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) ซึ่งเป็นยาที่มีผลข้างเคียงกัดกระเพาะอาหาร อาจทำให้เลือดออก เป็นแผลในกระเพาะได้ จำเป็นต้องกินยาพร้อมกับอาหาร คนไม่น้อยจึงเข่าใจไปเองว่าเมื่อกินยานี้ต้องกินอาหารมากๆ ด้วยผลตามมาก็คือ น้ำหนักตัวเพิ่ม หรือในรายที่เป็นข้ออักเสบรุนแรงมากๆ แพทย์จำเป็นต้องให้ยาซึ่งมีส่วนผสมของสเตียรอยด์ขนาดต่ำๆ ร่วมด้วยเพื่อลดอาการอักเสบของโรคระยะแรกๆ ผลข้างเคียงจากยาประเภทนี้ก็อาจทำให้อยากอาหาร หิวง่าย กินบ่อยกว่าปกติ และตัวบวม น้ำหนักขึ้นมาก เหล่านี้หากไม่ระวังรักษาให้ดีก็จะทำให้เป็นอันตรายต่อข้อเข่าได้เช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นที่แพทย์จะต้องคอยตรวจสอบน้ำหนักทุกครั้งที่ติดตามการรักษา และแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยการปรึกษานักโภชนาการ หรือนักกำหนดอาหารให้ช่วยกำหนดรายการที่เหมาะสมให้ เน้นอาหารย่อยง่าย พวกผัก ผลไม้เป็นหลัก และอาจแยกเป็นการกินอาหารจำนวนน้อยๆ แต่เป็นมื้อย่อยๆ หลายๆ มื้อแทนมื้อหลักครั้งละมากๆ เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานได้หมดไม่เหลือค้าง ก่อนทุกมื้ออาหารควรดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1-2 แก้วเป็นอย่างน้อย และวันหนึ่งๆ ควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 7-8 แก้ว เพื่อช่วยระบบการขับถ่ายอาหารให้ทำงานดีขึ้น รวมทั้งแนะนำวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เฉพาะในกรณีที่พยายามแล้วไม่เป็นผลแพทย์จึงอาจพิจารณาใช้ยาช่วยควบคุมน้ำหนักร่วมด้วย

ถนอมเข่าให้ดี ชะลอเข่าเสื่อม

ไม่เพียงแต่คนที่เป็นข้อเข่าเสื่อม แต่รวมถึงคนปกติทั่วไปก็สามารถชะลอข้อเข่าเสื่อมได้ด้วยตัวเอง ด้วยการควบคุมน้ำหนักอย่าให้มากเกินมาตรฐานหลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบ คุกเข่า นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งยองๆ ที่ต้องพักพับเข่าเกิน 90 องศาเป็นเวลานานๆ โดยไม่จำเป็น และคนที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้วก็ควรหลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดจะดีกว่า ควรเปลี่ยนมานั่งบนเก้าอี้ธรรมดาที่เข่าต้องพับงอ ก็จะช่วยชะลอความเสื่อมของข้อเข่าได้

วิธีการลดน้ำหนัก สําหรับผู้ที่มีปัญหาสูขภาพ แนะนําให้ทาน

( ออนท็อป โกลด์ คลิกดูรายละเอียด)

ขอบคุณเกร็ดความรู้จาก Abbott Metabolics

Desing@2008 Pendura-online.com

ท่านใดต้องการเว็บไซด์สําเร็จรูปเพื่อโฆษณาธุรกิจของท่าน หรือ ต้องการสร้างรูปแบบเว็บไซด์ตามสไตล์ของท่านเองนอกเหนือจากรูปแบบนี้ หรือต้องการจดโดเมนเนมของท่านเอง คลิกดูรายละเอีบดที่แบรนเนอร์สีส้มด้านล่างนี้